“最近工作压力大，整晚整晚都睡不好的，感觉自己都要抑郁了！”

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抑郁成为了最近备受关注的话题，不少人都开始正视自己的情绪问题，你有没有想法，饮食营养，原来对抑郁也是有所帮助的呢？

一、三种饮食营养可帮助缓解抑郁

1、健康的饮食结构对情绪调整很重要

血糖水平的波动可以影响大脑内神经递质血清素的水平，而血清素是与情绪和心理状态密切相关的神经递质之一。

蛋白质对神经递质的代谢也具有一定的帮助。优质蛋白质的摄入，如奶、鱼、豆类和禽肉，可以提供必需的氨基酸，有助于维持神经系统的正常功能。

在这里推荐使用“地中海饮食模式”。这种饮食模式大概的建议如下：每餐都有全谷物、豆类、坚果；每餐都有水果和蔬菜；每餐都有橄榄油和香料；每周2次以上的鱼类和海鲜；多喝水；适量禽蛋；少量奶制品

注意，有人说地中海饮食就是不能吃红肉、甜点等，其实并不是，只是建议减少食用，例如红肉和甜点可以偶尔吃两口；如果要喝酒，可以选择葡萄酒，女性每天1杯，男性每天2杯。

二、肠道菌群不能忘

这里不得不提的就是——脑肠轴，它是大脑与肠道之间的相互作用系统，它在维持大脑健康和调节压力反应方面发挥着重要的作用。

而肠道菌群是脑肠轴中的重要组成部分，它们与人体的消化、免疫系统和神经系统密切相关。

通过摄入富含膳食纤维的植物性食物，我们可以为肠道菌群提供所需的营养物质，改善其生存环境。肠道菌群可以利用膳食纤维进行发酵产生有益的代谢产物，如短链脂肪酸，这些代谢产物对肠道健康和整体健康都具有益处。

此外，酸奶等发酵类食物富含益生菌，可以补充肠道菌群中的有益菌种，维持肠道菌群的平衡和多样性。这些有益菌种可以促进食物消化吸收、增强免疫功能，并与脑肠轴的正常功能有关。

三、补充足够的维生素D

一些研究表明，通过维持足够的维生素D水平，可能有助于预防和缓解抑郁症状。一些人群中，维生素D缺乏更为普遍，如老年人、季节性光照不足地区的居民、室内工作人群等。

维生素D是一种脂溶性维生素，它在人体内起着多种重要的生理功能，包括维持骨骼健康、调节免疫系统和神经功能等。维生素D受到阳光照射时皮肤合成，同时也可以通过饮食和补充剂获得。

四、专家说：如何预防抑郁症？

中山大学附属第三医院精神心理咨询科甘照宇副主任医师指出，我觉得要有健康生活方式，要适当的体育锻炼，另外一方面要营造良好的人际氛围、人际关系，要对自己合理期待、自我评价不能太过膨胀，要给自己合理定位、不要太高，达不到目标自己会有压力，这都是生活当中要注意的地方。

另一方面不能酗酒、抽烟，这种生活方式不健康，这些都有可能导致生活压力，或对大脑的损伤会带来问题，尤其在家庭教育这一块，孩子在教育这一块我觉得现在很大问题，因为现在孩子都整天学习、补习，晚上作业做到十点、十一点，我觉得都是目前整个教育系统存在的问题，这些都需要去慢慢纠正。