1、膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，情况更是常见，平时可以贴 生氏膝盖贴，然后再配合适当的运动，可以很好的缓解膝盖疼。

(资料图片仅供参考)

2、下面是缓解膝盖疼痛的小妙招充分的准备活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。

3、增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。

4、使得练习者在运动时易于伸展和收缩，协调性明显提高。

5、2、提高膝关节稳定性的功能训练例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。

6、在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

7、3、锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。

8、刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。

9、这可以有效地加快肌肉的血液循环。

10、4、减少不合理的运动如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。

11、要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

12、5、自我保护意识不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。

13、同时建议在运动之后热敷或者贴上生氏膝盖贴。

14、6、加强腿部肌肉力量训练。

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